كيفية إنقاص الوزن في أسبوع

اليوم الأول

إنقاص الوزن في أسبوع يتم تقسيم الوجبات فيه على ثلاثة مراحل وهي:

  • وجبة الإفطار:كوب حليب خالي من الدسم – نصف رغيف من الخبز- بيضتان مسلوقتان – خيار.
  • وجبة الغداء: قطعة من البروتين بدون دهون – كوب زبادي مع بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة بدون ملح – بيضتان مسلوقتان.

    اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: شريحة مرتديلا – بيضتان مسلوقتان – كوب حليب خالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: قطعة من البروتين مشوية وبدون دهون – طبق سلطة خضراء بدون ملح.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي بدون أي إضافات.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: خيار – شريحة من المرتديلا – بيضتان مسلوقتان – كوب حليب خالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: ثمرتين من فاكهة – علبة تونة بدون زيت وبدون ملح.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي بدون سكر أو أي إضافة.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: قطعتين من الجينة بدون ملح – ثمرة خيار.
  • وجبة الغداء: صدر فراخ بدون جلد أو دهون أو مسلوق بدون ملح.
  • وجبة العشاء: كوب حليب خالي من الدسم.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: ثمرة خيار – بيضتان مسلوقتان.
  • وجبة الغداء: قطعة من البروتين بدون دهون سواء لحم أو فراخ – طبق سلطة خضراء بدون ملح.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق بدون أي إضافة من الملح.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: ثمرة من الخضروات – بيضتان مسلوقتان – كوب حليب خالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت وبدون ملح – طبق سلطة بدون ملح.
  • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم أو علبة زبادي بدون أي إضافات.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: قطعة جبن بدون ملح – بيضة واحدة مسلوقة – ثمرة خيار.
  • وجبة الغداء: سمك مشوي بدون ملح – طبق سلطة خضراء بدون ملح.
  • وجبة العشاء: قطعة من الجبن بدون ملح – كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وصفات من الأعشاب تعمل على التخسيس وإنقاص الوزن:

تناول البقدونس مع الثوم، وهذه الوصفة يتم تحضيرها كما يلي

  • غلى ثلاثة أكواب من الماء وفيها ثلاثة فصوص من الثوم الطازج.
  • مع غلى الماء والثوم يتم إضافة البقدونس.
  • يتم ترك هذا الخليط لمدة نصف ساعة قبل تناولها.
  • يتم تناول هذا المشروب قبل أي وجبة يتم تناولها.

تناول الزنجبيل مع عشب النعناع، وتتمثل هذه الوصفة كما يلي

  • يتم تقطيع الزنجبيل إلى شرائح رفيعة.
  • نضع الزنجبيل المقطع إلى الماء المغلي.
  • نضيف على الزنجبيل والماء بعض أوراق النعناع.
  • يتم غلي الزنجبيل والنعناع في الماء.
  • يتم تناول هذا المشروب قبل تناول الوجبات الغذائية الأساسية.

ما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل إنقاص الوزن

  • إنقاص الوزن في أسبوع تمارين الدراجة، وتتمثل هذه التمرينات في استخدام جهاز الدراجة الموجود في صالات الألعاب الرياضية والتي تعمل بشكل كبير في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.
    تمارين الكارديو وتتمثل هذه التمارين في المشي السريع.
  • ركوب الدراجة والمشي بها لساعات طويلة
  • المشي أو الجري لمسافات طويلة
  • إذا كنت ترغب في الحصول على سم رياضي فيمكن أن تزيد من حمل الأثقال لاكتساب العضلات بدلًا من الدهون المتراكمة
  • يمكن أيضًا الاشتراك في الساونا والتي تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون في الجسم نتيجة التعرض لدرجة حرارة مرتفعة.
  • السباحة من الرياضيات المهمة جدًا في التخلص من الوزن الزائد واستعادة النشاط لكل خلايا الجسم.

 

ضع هنا تعليق