منوعات عامة

كيف يتم التخلص من الافكار السلبية

كيف يتم التخلص من الافكار السلبية

كيف يتم التخلص من الافكار السلبية يفكر الإنسان يوميا حوالى 60000  فكرة تقريبا كما قالت أحدث الدراسات ، بعض هذه الأفكار أفكارا إيجابية والبعض الآخر أفكارا سلبية ، وأكد العلماء على ضرورة التخلص من الأفكار السلبية سريعا وإحلال أفكار أخرى إيجابية بدلا من هذه  الأفكار السلبية من أجل أن تسيرالحياة بشكل سلس وبسيط دون حدوث أي مشاكل للإنسان فى حياته اليومية.

ما هو التفكير السلبي

  • إن حياة الإنسان هي انعكاس لأفكاره سواء كانت هذه الأفكار إيجابية أو سلبية، ويقصد بالتفكير السلبي هو تلك النظرة التشاؤمية لكل الأشياء التي تحيط بالإنسان والقيام بتقييم المواقف التي تحدث للفرد في حياته تقييما سلبيا وبصورة مبالغ فيها.
  • وتأتى هذه الأفكار السلبية نتيجة مواقف سيئة تحدث للفرد فى البيئة المحيطة به في العمل أو المنزل وتزداد درجة سلبية هذه الأفكار كلما قلت ثقة الإنسان بنفسه وبقدراته.

أسباب التفكير السلبي

هناك عدة أسباب تجعل الإنسان يفكر بطريقة سلبية ومن هذه الأسباب الاتى :

  • التهكم والانتقاد السلبي الذي يتعرض له الإنسان من الآخرين في البيئة المحيطة به.
  • ضعف ثقة الإنسان بنفسه وقدراته وإحساسه بالخوف الدائم من الفشل في حياته وفشله في تحقيق كل المهام التي من المفروض أن يقوم بها.
  • المقارنة بين الشخص وغيره من الأشخاص المتفوقين، مما يجعله يشعر بالإحباط لعدم وصوله لدرجة نجاح الآخرين ومستوى إنجازاتهم.
  • نظرة الإنسان التشاؤمية للأحداث والمواقف التي تحدث في الحياة وطريقة التفسير السلبي لها.
  • الخوف الدائم من المستقبل وما يحمله من مجهول .
  • الاستماع للأغاني الحزينة ومشاهدة الأفلام الدرامية الحزينة والانفعال العاطفي أثناء الاستماع أو المشاهدة والتأثر بالأحداث .
  • تركيز الإنسان على ما يحدث في العالم الخارجي من حوادث سلبية من حروب وأزمات وكوارث .
  • الابتعاد عن المشاركات الاجتماعية وعدم الاندماج في المجتمع.
  • الفراغ الفكري وما ينتجه من شحنات فكرية سلبية، بعدم وجود هدف واضح في الحياة يعطى الفرصة للأفكار السلبية بالظهور والتزايد، فالفراغ بيئة خصبة لزيادة الأفكار السلبية.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

يمكن التخلص من الأفكار السلبية عن طريق إتباع بعض الخطوات التي تساعد بشكل فعال في التخلص من هذه الأفكار وهى كالآتي:

  • كتابة الأفكار السلبية الخاصة بكل جانب من جوانب الحياة المختلفة مثل العلاقات الشخصية، والصحة والمال وغيرها من الجوانب.
  • ثم في ورقة أخرى القيام بكتابة الأفكار الإيجابية المتعلقة بنفس الجوانب على سبيل المثال  كتابة الفشل في ورقة الأفكار السلبية.
  • وفى الورقة الإيجابية كتابة النجاح ثم القيام بتمزيق ورقة الأفكار السلبية وتكرار العملية حتى الاقتناع تماما بالأفكار الإيجابية وقراءتها بصوت عال.
  • وتكرار قراءة هذه  الأفكار الإيجابية يوميا قبل النوم لأن العقل الباطن  دائما ما يكرر ما يفكر به قبل النوم مباشرة.
  • تنمية الثقة في النفس والتفكير دائما في المزايا التي نمتلكها .
  • التوقف عن الشكوى والتذمر الدائم من كل ما يحيط بنا .
  • ضرورة الابتعاد عن كل الأشياء والأشخاص السلبيين والمحبطين والاقتناع الداخلي بأن أفكارهم خاطئة ولا داعي للتفكير بها .
  • التركيز والإصرار على تحقيق الأهداف وإبقاء التفكير دائما على الهدف وعدم التفكير في أي مخاوف أو مجهول لا نعرفه .
  • التركيز على الصفات الإيجابية التي نمتلكها والنظر إلى الصفات السلبية، بصورة جديدة بدون توتر أو حزن ومحاولة القضاء علي هذه الافكار السلبية.
  • الاختلاط بالأشخاص الإيجابيين ومحاولة خلق بيئة إيجابية التفكير المتفائل.
  • محاولة تحقيق التوازن النفسي عن طريق الحصول على القسط الكافي من الراحة والهدوء والاسترخاء.
  • مراقبة الأفكار باستمرار ومحاولة إقصاء كل ما هو سلبي .
  • السيطرة على الغضب والانفعال .
  • المشاركات الاجتماعية والابتعاد عن الانطواء والعزلة .
  • الرضا بالقدر وكل ما نقابله في حياتنا سواء كان سلبيا أو إيجابيا فهذا مقدره الله تعالى .
  • تجاهل الأفكار السلبية .
  • الضحك والفرح ومشاهدة الأفلام الكوميدية الساخرة وقراءة الروايات الممتعة والاستماع إلى الموسيقى الفرحة التي تجلب الإحساس بالفرح.

كيفية تعلم التفكير الإيجابي

  • التفكير الإيجابي هو تحويل طريقة التفكير من طريقة سلبية إلى طريقة أخرى إيجابية عن طريق الممارسة والتدريب، ولكنها عملية قد تحتاج إلى وقت ومحاولة إنشاء عادات إيجابية جديدة بديلة العادات السلبية، وهناك عدة طرق تساعد على التفكير بطريقة متفائلة وإيجابية وهى :

تحديد النقاط التي لابد من تغييرها

  • إذا كان الشخص يرغب فى أن يصبح شخصا إيجابيا ومتفائلا لابد أن يحدد عوامل الإحباط التي في حياته والتركيز على أقل العوامل سلبية، والقيام بالتخفيف من سلبياتها تدريجيا إلى أن  يختفي تماما هذا العامل السلبي، ويتحول إلى عامل إيجابي ومن ثم يتم الانتقال إلى عامل سلبي آخر وهكذا حتى يستطيع القضاء على كل العوامل السلبية واحدا تلو الآخر .

 الابتسامة

  • فعلى الفرد دائما محاولة الابتسام قدر الإمكان وأن يواجه الحياة بالضحك، ومقابلة المواقف الصعبة بابتسامة عريضة وقوية فإذا أستطاع القيام بذلك فإنه سيشعر بضغط وتوتر أقل بكثير .

 الحديث الإيجابي مع النفس

  • حيث يبدأ بإتباع قاعدة بسيطة جدا وهذه القاعدة هي ألا يتفوه الشخص بأي عبارة جارحة لنفسه ولا حتى للآخرين وأن يقوم بتشجيع نفسه .

الامتنان

  • وذلك بالنظر للأشياء الجميلة في الحياة حتى وإن كانت صغيرة، والتعبير عن الفرح والامتنان والسعادة لوجود هذه الأشياء الجميلة، وقد تساعد كتابة تلك الأشياء  على زيادة التركيز عليها، وعند توارد أي من الأفكار السلبية يقوم المخ بتذكر تلك   الأشياء الجميلة مما يساعد على تخفيف حدة هذه الأفكار السلبية .

التواصل مع أشخاص إيجابيين

  • بأن يحاول الإنسان أن يحيط نفسه دائما بأشخاص إيجابيين يدعمونه، ويستطيع الاعتماد عليهم ويصبحوا مصدر قوة له وليس مصدر ضعف .

تقييم الذات بشكل دورى

  • إذ يجب أن يقوم المرء بتقييم نفسه  دائما ويقيم طريقة تفكيره هل كانت طريقة إيجابية أم طريقة سلبية، إذ أن الرقابة الذاتية تساعد في السيطرة والحد من الأفكار السلبية، وتطور الأفكار الإيجابية أيضا.

إتباع الأسلوب الصحي في الحياة

  • العقل السليم في الجسم السليم إذ أن ممارسة الرياضة يوميا لمدة عشر دقائق يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي في تحسين المزاج وتخفيف حدة التوتر الذي يواجهه الإنسان .

تأثير الأفكار السلبية على الإنسان

  • عندما تتراكم الأفكار السلبية في عقل  الإنسان فإنها تؤثر على جميع جوانب حياته سواء الجوانب الشخصية والاجتماعية، فيصبح شخص سلبي دائم التذمر والشكوى وإلقاء اللوم على الآخرين، وتضعف ثقة الإنسان بنفسه وتغلب عليه مشاعر الحقد والكراهية للآخرين لإحساسه أنهم أفضل وأنجح منه مما يدمر جميع علاقاته الاجتماعية.
  • وإذا أصبح الإنسان شخصا سلبيا فإنه يفقد الرغبة فى تغيير حياته والرغبة فى النجاح والتقدم ويصاب بالإحباط فيصبح شخصا منعزلا بلا أى إنجازات أو أهداف .
  • أما من الناحية الصحية فإن الشخص السلبى تزداد لديهم فرص الإصابة بالأمراض النفسية نوبات الهلع والتوتر العصبي والاكتئاب، وكذلك يكون عرضة  للإصابة بالأمراض العضوية مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم .

 





السابق
هل الاكتئاب مرض له علاج
التالي
التخلص من نوبات الهلع بدون علاج

اترك تعليقاً