عالم المرءه

الحصول على أجسام رشيقة ومتناسقة

header_image_Article-Main-Fustany-How-to-Wear-Belts-During-Pregnancy

– Sumo Squat: يتم القيام بهذه الحركة، من خلال التقاط الوزن (الدامبل) باليدين، مع الحرص على الجلوس في وضعيّة القرفصاء بشكل متكرّر، بهدف تشغيل عضلات الساقين والردفين.
– Single Leg Bridges: يجب الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساق اليمنى إلى الأعلى، وتحريكها خارج مستوى الجسم. تُكرّر هذه الحركة للساق اليسرى.
– Side-lying Hip Abduction: يتمّ القيام بهذه الحركة، من خلال الاستلقاء على جانب الجسم، ورفع الحوض عن الأرض، كما رفع كلّ من الساقين إلى الأعلى.
– Dumbbell Swing: يجب التقاط زوجين من الأوزان وتحريكهما من داخل الساقين، مع رفعهما فوق مستوى الرأس.
– Side lunges: تتمّ هذه الحركة، من خلال فتح القدمين والضغط على الساق اليمنى. يجب الحرص على تكرار هذه الحركة، مع الساق اليسرى، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
– Walking squats: تؤدّي هذه الحركة من خلال القيام بــ”السكوات”، التي تعتمد على القرفصاء، مع المشي خطوة واحدة في كل مرّة.

شاهد هنا :   تحميل كتاب انوثة طاغية pdf مجاناً عبر الإنترنت رواية أنوثة طاغية للكاتبة هالة غبان
نتيجة التقييم
[Total: 0    Average: 0/5]
الوسوم
الحصول على أجسام رشيقة ومتناسقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.